top of page
Balancing Rocks

קצת על מיינדפולנס

במיינדפולנס אנו לומדים לפתח ולאמן את יכולתנו לכוון את תשומת הלב באופן לא שיפוטי למה שקורה כאן ועכשיו רגע אחרי רגע. כלומר, להיות נוכח בהווה ולהיות מסוגל להכיל אותו, בין אם הוא רצוי ובין אם הוא לא רצוי, תוך כדי התבוננות ערנית ולא שיפוטית על החוויה המנטלית והגופנית והתגובה האוטומטית שמתעוררת במפגש עם המציאות.

 

כשיושבים למדיטציה מתרגלים טכניקה ומאמנים את הקשב שלנו, כמו חדר כושר למיינד, אך התרגול לא מסתיים בסוף הישיבה על הכרית. דרך האימון אנו מצליחים להיות פחות תגובתיים ואוטומטיים, ויותר נוכחים ואקטיביים ביומיום. נוכחות מתוך שקט פנימי, מודעות ותשומת לב. נשמע פשוט, אך כשמתחילים לתרגל לומדים ראשית כמה הדבר מורכב ועמוק ושנית, שתרגול ואימון המיינד מוביל לרווחה נפשית כבר מהרגע הראשון.

​

באופן כללי זוהי שיטה המציעה לנו מגוון כלים פרקטיים ומעשיים, לצד למידה עיונית מעמיקה, לפיתוח איכויות שישפרו את חיינו, שלווה, מודעות, שקט פנימי, יכולת הכלה, קבלה acceptance, שמחה, ועוד. גם עבורנו וגם עבור הסובבים אותנו.

Section Title

קורס מיינפולנס

This is a Paragraph. Click on "Edit Text" or double click on the text box to start editing the content and make sure to add any relevant details or information that you want to share with your visitors.

מוזמנים לסדנת מיינדפולנס בה נלמד לפתח ולטפח קשיבות (mindfulness), בעת תרגול מדיטציה ובחיי היומיום. הקורס בנוי על פי מודל MBSR- Mindfulness Based Stress Reduction אשר פותח בארה"ב ובאנגליה ונחקר מדעית במאות רבות של מחקרים. זהו קורס ממוקד בן 9 מפגשים במהלכו לומדים ומתרגלים מדיטציית מיינדפולנס, רקע על התרגול והמנגנונים שבבסיסו, וידע תיאורטי אשר יחדיו מניחים בסיס יציב ליצירת שינוי חיובי משמעותי בחיים.

 MBSR קורס מיינדפולנס 

  • הבנה מה היא מדיטציה ואיך לתרגל בבית

  • כלים לאימון הקשב הנודד, שיפור הריכוז ויכול הקשב

  • כלים לוויסות רגשות, ביסוס רוגע, שלווה ושקט ביום יום

  • גמישות בהתמודדות עם אירועי היומיום

  • דרך להיכרות טובה יותר עם עצמי, לפיתוח איזון, סיפוק ואושר פנימי

 מה אקבל מהקורס? 

  • התמודדות עם מתח לחץ וחרדה

  • מחשבות טורדניות ורגשות לא נעימים

  • התמודדות אחרי משברי חיים או שינויים משמעותיים

  • קשיים בשינה ואי שקט

  • דרך אחרת להתמודד עם כאב, עייפות, מחשבות טורדניות, אירועי חיים מלחיצים

  • למחפשים שינוי בחיים

 במה הקורס יכול לעזור? 

מה מייחד את הקורס?

​

בקורס מקבלים ארגז כלים רחב ובעיני השאיפה היא ליצור שינוי חיובי משמעותי בחיים, ולקורס בהחלט יש את היכולת ליצור טרנספורמציה עוצמתית.

​

אני מנחה את הקורס באופן שמוכוון שינוי ומוכוון תוצאה ואני שואף לעשות התאמות אינדיווידואליות ולתת הכוונה אישית. הקורס מועבר בצורה כזו שמכוונת להתקרבות וחקירה של העצמי, מציאת הרגלים שאינם יעילים ושינוי שלהם באופן אקטיבי תוך אימוץ הכלים הנלמדים ושימוש בהם ביום יום. אני משלב בקורס ידע שימושי מתחום הפסיכולוגיה בנושאים של חרדה, הימנעות, דיכאון, דברים שעוזרים לעומת דברים שמזיקים, וקשיי שינה. אני שואב במיוחד מתוך הגל השלישי של הפסיכולוגיה ומAcceptance and Commitment Therapy (ACT), וכן מתוך ה DBT. 

​

השיטה שלומדים בקורס, המבוססת על מדיטציות שונות, נחקרה בעשורים האחרונים במאות מחקרים מדעיים ונמצאה עוזרת באופן מובהק כמעט בכל אספקט בחיים: מגבירה את הרווחה הנפשית, מפחיתה מתח וחרדה, מביאה לשיפור בקשב וריכוז, מועילה בהתמודדות עם מחשבות טורדניות, מועילה בהפרעות בשינה, מפחיתה תסמינים פסיכוסומטיים ורמות כאב, יעילה לטיפול בדיכאון וחרדה ומניעת רילפס, ואף מפתחת חמלה עצמית, יצירתיות ועוד. בארה"ב ובריטניה (לאחרונה אף בישראל), קורסים כגון זה מועברים במערכות בריאות הנפש לטיפול בדיכאון וחרדה. הרחבה בנושא תינתן במפגש הראשון.

bottom of page